在懷孕第21週時，您的寶寶會長約27公分，體型約等同於一根大胡蘿蔔或蘆筍。
體重約350公克（約等於一顆茄子的重量），距離達到半公斤大關已為期不遠。
Pregnancy weeks:
懷孕第21週：寶寶正在發展睡眠／清醒週期
懷孕第21週寶寶的大小
寶寶的發育情況
第21週的主要發展是胎兒頭骨上形成骨縫。這些縫隙將在出生後某個時間點閉合，此時胎兒的頭部將定型為其終生形態。
寶寶繼續發展並精細調節其睡眠－清醒週期，這是其成長的重要階段。
超音波檢查將顯示胎兒在子宮內的睡眠姿勢：您可觀察到寶寶是否後仰頭部、將手置於下巴下方支撐頭部，或是將下巴貼近胸口來支撐頭部。
第21週時，寶寶的睡眠模式已與出生後完全相同，並開始受到聲光刺激的影響。另一個影響因素是您的飲食習慣：例如飽餐後腸道發出的聲響，會讓寶寶保持警覺並四處活動，而非安睡。
本週寶寶的面部表情也持續發展——眉毛已成形，睫毛也清晰可見。
皮膚逐漸緊實，表皮層與真皮層兩大主要結構開始形成。
到了第21週，您可能已察覺寶寶活動力十足：他們會用力踢腿、頻繁翻身、伸手抓握臍帶並拉扯、交替吸吮拇指，還會吞嚥羊水。隨著消化系統逐漸成熟，他們現在能處理攝入的羊水——將水分與其他物質分離。當他們積極鍛鍊消化系統時，你可以觀察到胎兒的活動，不過他們的腸道要到約12個月大時才會完全發育成熟，具備消化所有食物的能力。這意味著出生後他們常會出現腹痛和脹氣症狀。
寶寶的味覺神經與味蕾已發育至能感知母親飲食風味的程度——食物香氣會滲入胎兒攝取的羊水。日後當寶寶見到盤中食物時，便能辨識這些味道。因此，母親飲食越豐富多元越好！
準媽媽在第21週的感受
從第21週起，寶寶的活動會越來越頻繁，隨著孕期推進，這將使懷孕過程日益艱辛。目前雖尚未出現明顯的胎動跡象，但您或許能隱約感受到胎兒的活動。若真有此感受，您會本能地回應並與寶寶互動——這對寶寶而言是種愉悅的體驗。
常見徵兆與症狀
隨著孕肚逐漸隆起，您的體型會日益增大，這將加劇對內臟器官的壓力——這些器官因日益擴大的子宮而被迫位移。這種身體變化、其他器官的空間不足，以及荷爾蒙的波動，都可能不時引發多種症狀。
腿部抽筋
在第21週時，您對鎂的需求量會逐漸增加。其中一個跡象是腿部（特別是小腿）可能突然出現劇烈抽筋，這種情況在夜間肌肉處於休息放鬆狀態時更為常見。
減輕症狀的首要方法是按摩患處以重新放鬆肌肉，同時應盡可能攝取富含鎂的食物。
便秘和脹氣
由於子宮對腸道施加的壓力，您可能會出現排便不規律的情況。這通常會導致便秘，但在第21週時出現排氣疼痛的情況也並不少見。
有些茶飲適合每日飲用，例如HiPP有機茴香茶，能舒緩腸道不適，有助緩解孕期脹氣問題。
然而預防便秘與脹氣的主要方法，在於增加水分攝取並減少食用易產生氣體的食物，例如高麗菜、豆類、大蒜及洋蔥等。
了解更多如何在懷孕期間減輕這些令人困擾的便秘與脹氣症狀的方法。
泌尿道感染
隨著懷孕進展，您的骨盆會逐漸擴張鬆弛，肌肉與關節也將放鬆，體內黏膜組織會變得更加敏感。這使得細菌與病原體更容易侵入尿道，進而引發膀胱感染。
在第21週時，您的骨盆對低溫也較為敏感，請務必保暖並適時如廁。大量飲水也是預防泌尿道感染的有效方法，這有助於「沖洗」泌尿器官（尤其是膀胱），減少可能侵入的細菌數量。
助產士的建議
‘盡可能穿著棉質內衣——儘管它可能不如其他內衣時尚，但其透氣性有助於預防細菌和真菌感染。’助產士多蘿西·庫茨女士建議。
小貼士
- 避免晚餐過量進食——少量清淡餐點更易消化。每日務必攝取足量鎂元素。
- 攝取充足纖維、規律運動及補充足夠水分有助預防便秘。
- 保持良好水分平衡亦能降低感染風險。
- 運動與休息應交替進行，確保兩者皆獲得充分時間。
可向醫生或助產士提出的問題
鎂缺乏症
由於懷孕中期對鎂的需求量會急遽增加，您應增加攝取這種微量礦物質。鎂有助預防間歇性肌肉痙攣，並能透過減少子宮收縮來「抑制」子宮活動，從而降低早產風險。若日常飲食無法攝取足夠鎂質，請諮詢醫師開立補充劑處方。
我的鐵含量怎麼樣？
許多孕婦有時會感到疲倦、無精打采和虛弱——這是懷孕的正常現象，未必需要過度擔憂。然而，這也可能意味著您的鐵質水平過低。由於鐵質對血液中的氧氣運輸至關重要（進而影響胎兒獲取所需營養），因此必須維持穩定水平。
您的醫生或助產士可透過測量血紅蛋白（Hb）含量來快速檢測鐵質水平。首次產檢時會進行此項檢測，進入懷孕第六個月後則會更頻繁地進行。若檢測結果偏低，醫師將開立適當補充劑。人工合成的鐵劑補充品可能引發便秘與黑色糞便等副作用，但亦有不含這些副作用的天然鐵劑補充品。請與您的醫師或助產士進一步討論。
作者介紹：
Juliane Jacke-Gerlitz 是一名註冊護理師。她從事母乳與孕產諮詢工作已超過十年。目前擔任醫學撰稿人與心理諮詢師。Juliane Jacke-Gerlitz 已婚22年，是八個孩子的母親，與家人定居於德國哈雷（Halle）。
