您肚子裡的小寶寶現在的大小在3.7到4.1厘米之間，體重約為8克，直徑大約與青檸相當——仍然非常小，但肯定能看得見。在接下來的幾週裡，他們將迅速變大。
懷孕週數：
第11週：您寶寶的器官真正開始成形
懷孕第11週寶寶的大小
寶寶的發育情況
您的寶寶現在正開始他們最集中的生長階段。在接下來的三週裡，他們的長度將增加到幾乎翻倍。
第11週是寶寶器官開始發展其複雜功能的時期。他們的性別特異器官也已經形成，將在接下來的幾週內進一步發展，雖然要判斷您是否懷了男孩還是女孩還需要一些時間。您現在能越來越清楚地知道自己是懷了一個孩子還是雙胞胎。
將寶寶的手指和腳趾連接在一起的網狀結構現在已經消失，他們現在可以用手指玩耍，並把拇指放進嘴裡。在第11週，他們還開始發展出可識別的人類特徵：他們的耳朵，之前位於頭頂較高的地方，現在向中間移動，來到應該的位置。
細胞形成產生了各種層次，形成了他們的皮膚並增加其厚度，使其不再像之前那麼透明。頭髮的根部在第二層——真皮中發展，而從第13週起，您的寶寶將發展出名為胎毛的細小柔軟的毛髮，幾乎會完全覆蓋他們的身體，並幫助保護他們。每個毛根也有一個皮脂腺，產生一種稱為胎脂的油脂防水物質。胎毛幫助胎脂黏附在他們的身體上，兩者共同發揮重要作用：防止寶寶嫩滑的皮膚在羊水中變得過於柔軟，起到有效的保溫作用，並提供對震動、聲音和壓力的保護。您的寶寶將在懷孕結束時脫落這些毛髮。
懷孕第11週的準媽媽感受
現在您已經進入第11週，希望您會感覺好多了。您應該不再感到噁心，而流產的風險也降至較小的殘餘風險，這會讓您安心。如您尚未告訴家人和朋友好消息，您可能會開始考慮何時以及如何告訴他們。雖然目前您的孕肚還沒有明顯的跡象，但如果這是您第二或第三次懷孕，您可能能夠看出孕肚的開始。不過，無論如何，您的體重會因為身體在積累脂肪儲備而開始增加。別擔心：在生產後，適度的運動和健康的飲食將幫助您消除增加的體重，母乳餵養也會幫助您恢復身形，因為您的身體會從正在積累的脂肪儲備中獲取所需的能量。
常見徵兆與症狀
背痛和腹痛
妊娠的最後幾週可能會很艱難，因此您應該提前增強力量，保持身體健康。腹部的拉扯感可能時不時會出現，這是因為子宮的生長。您在運動、坐著或側臥時也可能會感到背痛，因為您的韌帶現在更放鬆且靈活，以應對增長的體重。輕柔的運動和活動是幫助身體發揮作用、增強力量和避免肌肉酸痛的有效方法，還有特定的運動可以緩解特定症狀的疼痛。
分娩也將是一項艱鉅的工作——這需要您所有的力量、耐力和持久力。因此，在懷孕期間，身體活動非常重要！您之前是運動型的人嗎？那麼就繼續保持吧！如果不是，現在開始運動會是一個好主意，但不要過度：可以散步、游泳、做運動、練習瑜伽等等。
*諮詢您的婦科醫生或助產士，了解哪些運動適合您，以及繼續參加競技運動是否是一個好的主意。
乳房疼痛
在接下來的幾週內，您將持續感受到乳房酸痛（以及敏感的乳頭）。這些症狀會在懷孕的中期減輕，因為到那時您的乳腺會發展到最佳狀態。從那個時候起，您的乳房將準備好在需要哺乳時履行其職責。
懷孕和哺乳期女性的營養金字塔
在第11週，您的飲食問題變得愈加重要，因為您和寶寶需要更多的維生素、礦物質和微量元素。您的醫生和助產士可以回答您可能有的任何問題，並根據最新的科學飲食建議提供指導。
作為一名孕婦，您的營養基礎，即金字塔的基底，是飲品。水、無糖或輕微加糖的茶、“稀”果汁和蔬菜汁是理想的選擇。
金字塔的第二層，對於您的健康和寶寶的健康發展至關重要，是水果和蔬菜，尤其是豆類。您應該每天吃到六份水果和蔬菜——但如果每天都吃不完，也不用擔心，對某些女性來說那可能會太多。
第三層是碳水化合物，您應該每天吃五份。這些包括馬鈴薯、麵包和穀物產品、米飯和意大利麵（全麥產品隨時都可以吃）。這對您來說可能也會太多，因此最終決定什麼對您有利還是取決於您自己。
孕婦營養金字塔的第四層是牛奶和乳製品。前三個月的每日建議量是三份。然後從第四個月開始，每天的建議量上升到四份，以滿足您對鈣的增長需求。
金字塔的第五層是您應該僅限量消費的食物，包括肉類和魚類作為蛋白質來源。肉類應儘量少脂肪，建議每週食用不超過兩次。切勿食用生肉，並確保在食用前已完全熟透，以避免攝取任何致病細菌。魚類可以稍微多吃些——每週三次完全可以。
第六層是脂肪，例如奶油和油（其中油比奶油更好）。每日建議的脂肪攝取量是一至兩湯匙，您可以通過混合沙拉或在鍋中炒食物時攝取這些脂肪。
金字塔的第七層，也是最高層，是奢侈品，如甜食和鹹食。
助產士的建議
「最初，許多孕婦會渴望鹹味和豐富的食物。別擔心，隨心所欲享用吧！您的身體通常會告訴您它需要什麼。這些渴望會過去，然後您就可以專注於更健康的飲食。」— 多洛西·庫茨，助產士
HiPP 提供了一系列有關懷孕期間健康飲食的建議和資訊。
小貼士
- 每天飲用2升液體（作為一個基本原則，每醒著一小時喝一杯）。不要只喝同一種飲料來解渴，例如，可以嘗試不同的茶。
- 購買一本懷孕食譜書，這將為您提供許多均衡飲食的創意點子和食譜。
- 訪問當地市場以獲取新鮮的水果和蔬菜。
- 考慮何時告訴您的摯愛親友您懷孕的美好消息。
可向醫生或助產士提出的問題
食物過敏
如果您有過敏，請向您的醫生或助產士詢問如何替代您無法食用的食物。如果您攝取不足某些重要的營養素，可能會導致畸形。請不要擔心——幾乎所有食物都有健康的替代品，您的醫生如果有需要，可以推薦您去看營養師。
作者介紹：
Juliane Jacke-Gerlitz 是一名註冊護理師。她從事母乳與孕產諮詢工作已超過十年。目前擔任醫學撰稿人與心理諮詢師。Juliane Jacke-Gerlitz 已婚22年，是八個孩子的母親，與家人定居於德國哈雷（Halle）。
